Az edzés megy, a súlyom marad

Hétköznap már megint nem volt időm jelentkezni. Teljesen jó volt a heti edzés, növeltem a terheléseket is. Ennek mostanra két eredménye van, fáj a bal combom, és a vállam is. A vállam kevésbé idegesít, az majd elmúlik, na de a lábam annál inkább. A kardiót váltottam intervallum edzésekre. ITT olvashattok  a témában egy érdekes cikket. Egyszerűen nem bírom a kardiót. Annyira pörgök edzés végére, hogy nem bírok 140-es pulzusszámon megmaradni. Csak azt érzem, hogy futnom kell, mert megőrülök. :o) Így maradt az intervallum arany középútnak. 30 perc összesen, 1 perc 10 km/h, 2 perc 6 km/h. Jövő héten szeretném emelni majd 1,5 / 2 -re. De mindennek a feltétele, hogy mit szeretne a lábam. A súlyom nem változott a héten semmit, ami igencsak elkeserítő. Egyszerűen már nem tudok ennél kevesebbet enni, mert akkor az edzéseket nem bírnám. Na jó, bevallom őszintén, nasi az van. De csak 1x egy nap, és az be van tervezve az étkezésekbe. Ha az nem lenne, nem tudnám elkerülni a falási rohamokat. Így tudok kompenzálni. Így is elég nehéz még mindig kordában tartani a hétvégéket, amikor anyum 60 fajta kaját és sütit csinál. Persze egyik sem csirke, és párolt zöldség. Baromi nehéz. Főleg így, hogy nem látok a mérlegen semmit. Türelmetlen vagyok nagyon. 6. hét végén vagyok és még mindig csak -3 kg. És ez még csak nehezebb lesz. Egyre kevesebb súlyt kell majd leadnom, ami persze egyre nehezebben fog majd lemenni. Én meg egyre hisztisebb leszek. :o) Jövő hétre kapok egy étkezési tervet, megpróbálok abból átvenni pár dolgot, hátha megindulnak a kilók lefelé.

Centi, mérleg, méreckedés

A reggeli állás 67,1 kg. Eddig -3 kg! :o)

Centiben:
Kar: 30cm
Mell: 87 cm
Derék: 74 cm
Poci: 88 cm
Csípő: 102 cm
Comb: 59 cm
Vádli: 36 cm

Nem tudom ki hol méri magát, de pl. szoktam mérni a pocim is, mert én ide hízom. Csináltam egy képecskét a mérési pontokkal. A kar és a mell azt hiszem egyértelmű. A derekat a legkeskenyebb részen szoktam mérni a köldök felett. A pocimat a legszélesebb részen köldök alatt. A többi gondolom megint egyértelmű. Sajnos kezdeti centik nincsenek, nem mértem meg magam. 

Egyébként a tegnapi edzés borzalmas volt. Az elején még jól ment, aztán egyre lejjebb eresztettem. A combom nagyon fájt végig (brutál izomláz a guggolásoktól), így a láb gyakok - főleg a bordásfalra lépés - kínszenvedés volt. Kardió közben meg még a hátam is beállt... Nem tudom, hol vesztettem el a fonalat, de a végére olyan lettem, mint egy zombi. Olyan semmilyennek éreztem magam. De reggel legalább a mérleg kegyes volt hozzám. :o)

Új edzés első hete

Csak sikerül leülnöm a géphez végre! Megkaptam az új edzéstervem! Nem kötözködtem. Alkudoztam. :oD Egyébként nem került bele semmi új rendszer, vagy edzésmódszer. Szerencsére. Maradtunk a jól bevált osztásnál. Most így néznek ki az edzéseim: 

Hétfő: mell, hát, kicsi láb, has, kicsi (30perc) kardió

Szerda: láb, has, sok kardió (minimum 1 óra, vagy több)

Péntek: bicepsz, tricepsz, váll, kicsi láb, has, kicsi kardió

És hogy ne legyen mindig ugyanaz, A és B hetekre is osztottuk.

Akkor kezdjük a hétfővel. Megkaptam a tervet, és vigyorogtam, hogy ugyammmáááá mi ez nekem. :o) Mellre 3 gyakorlatot írtunk. Kezdtünk a fekvenyomással. Én nagyon szeretem, ellentétben nagyon-nagyon-nagyon sok lánnyal. Sokan félnek a mell gyakorlatoktól, hogy eltűnik a melle, meg tiszta izom lesz, meg blablabla. Ki kell mindenkit ábrándítanom. De ezt majd a következő bejegyzésben! :o) Vissza a fekvenyomáshoz. Rég volt már, hogy a rúd alatt feküdtem. Kezdőnek egy 15 kilós rudat szánt nekem L. Ez, mint utóbb kiderült kevésnek bizonyult, így a második sorozattól már a 20 kilóssal csináltam. Meg voltam magammal elégedve. :o) Elsőre nem rossz szerintem. Hátra kezdésnek mellhez húzást kértem. Nekem minden vágyam - megint csak a legtöbb lánnyal ellentétben - hogy tudjak önállóan húzódzkodni. És ne csak egyet. De jelen pillanatban közel sem bírom el magam. L. csak annyit tudott mondani a gyak végén, hogy "kemény vagy". :o) Összességében nagyon jól ment az edzés, és elégedett voltam magammal. :o) 

A teljes hétfői edzés:

Mell: Fekvenyomás 4x12, Ferde padon nyomás kézi súllyal 4x12, Tárogatás kézi súllyal 3x12

Hát: Mellhez húzás 4x12, Mellhez húzás szűk fogással 4x12, Evezés 4x12

Láb: Láblendítés hátra gépen 4x20, Vádli 4x20

Has: Hasprés fitballon 3x40, Oldal hasprés soft ballon 3x20, Lábemelés 3x15

Kedden azt hittem leszakad a mellkasom. :o) Esküszöm még a csont is fájt az izom alatt. :oD

Szerdán következett a láb edzés. Ugye ettől tartottam, hogy fogja bírni a térdem, és a sérült bal combom. Egyébként is gyenge a lábam, sosem bírtam -és nem is szerettem - a lábedzéseket. Alapos bemelegítés után guggolással kezdtünk. Na nekem a második sorozat után úgy beállt a combom, hogy azt hittem ott helyben leszakad. De csak végig csináltam az egészet. Fájt. Veszettül. De a rehabos testrészeim jól bírták. A végén annyira felpörögtem, hogy hozzátettem még egy plussz gyakot. :o) Sőt még a kardiót is nyafi nélkül végig csináltam. :o)

A szerdai teljes edzés:

Láb: Guggolás keretben 4x12, Kitörés 3x15, Combfeszítő 3x15, Combhajlító 3x15, Lábemelés hátra gumikötéllel 3x50

Has: Hasprés fitballon 3x40, Oldal hasprés soft ballon 3x20, Lábemelés 3x15

Ma reggel az első gondolatom: hogy keljek ki az ágyból? :o) De simán ment. Nem fájt a lábam, csak éreztem, hogy azért ott van. Na de most estére!! Annyira fáj, hogy alig bírom hajlítani! És holnap megint lesz egy kis lábedzés... Péntekre váll-bicepsz-tricepsz a menü, ezeket szeretem. :o) A láb gyakokat meg csak kibírom valahogy. :o)

A pénteki teljes edzés:

Váll: Vállból nyomás 3x12, Előre emelés 3x12, Oldalemelés 4x12, Döntött törzsű oldalemelés 4x12

Bicepsz: Karhajlítás váltva 4x12, Karhajlítás szűken francia rúddal 4x12

Tricepsz: Lenyomás csigán 4x12, Lenyomás csigán kötéllel 4x12

Láb: Bordásfalra lépés 4x15, Combközelítő 3x25, Combtávolító 3x25

Has: Hasprés fitballon 3x40, Oldal hasprés soft ballon 3x20, Lábemelés 3x15

Ha bárkinek bármiről bármilyen kérdése van, írkáljatok nyugodtan! :o)

Mentális edzés

Holnap kezdődik. Valami megszokott, régi, de valami új, és ismeretlen. Hatalmas a kettősség bennem, hiszen gyakorlatilag minden új dolgot kipróbálok, de mégis nagyon tudok ragaszkodni a régi bevált dolgokhoz. Most sincs ez másképp. Addig is készülök egy kis mentális tréninggel. Amikor 5 hete elkezdtem edzeni, előtte ugyanezt tettem, amire most is készülök. De előtte pár szó a mentális tréningről. 1981-ben Lars-Eric Unesthal svéd pszichológus dolgozta ki a módszert, melyet belső mentális edzésnek nevezett el. A módszer három fázisra bontható: relaxáció, mentális edzés, megszilárdítás. Relaxált állapotba nyugodt környezetben, tudatosan lassított légzéssel kerülhetünk, vagy akár közvetlenül elalvás előtt is alkalmazható. Nekem eddig mindig egy forró fürdő vált be. A mentális edzés tulajdonképpen az, amikor egy adott gyakorlatot, vagy egy teljes edzést ill. versenyt képzeletben játszod végig. Felidézed a a gyakorlatok helyes kivitelezését, látod magad, látod a tested, a testtartásod, a mozdulatsort amit végzel. Érdemes minél részletgazdagabban felidézni az emlékeket, akár annyira, hogy minden neszt hallasz magad körül. Én például annyira bele szoktam mélyedni, hogy hallom a kesztyű súrlódását a súlyokon, vagy érzem az illatokat. :o) Persze mindezt teljesen lassan. Ezzel a technikával leküzdhetünk kudarcélményeket is. Újra és újra átgondolva a rontott gyakorlatot, a rontás pillanatát, amit ezután kiküszöbölünk. Elképzeljük, hogy a rontás nem történt meg, helyette minek is kellett volna történni. Pl. nem sikerült a fekvenyomás utolsó ismétlése csak segítséggel. Ezt felidézed, látod magad a holtponton, ahol már érzed, hogy nem megy. Látod ahogy a segítő keze a rúdhoz ér, és lassan enyhe húzással segít befejezni a mozdulatot. Most elképzeled ugyanezt, a segítő áll feletted, te megfeszülsz, jön a holtpont, a segítő a rúd felé nyúl. DE. Nem ér hozzá. Csak ott tartja a kezét. Te átlendülsz a holtponton, és kinyomod a súlyt. És ezt újra és újra lejátszod magadban.. :o) Na ez így persze tök egyszerűen hangzik. De ne higgyétek, hogy attól mert 100x végig gondoltátok a gyakorlatot, akkor kapásból 10 kiló plusszal nyomhattok a következő edzésen. :o) Csak segít feldolgozni a kudarcot, és a legközelebbi ilyen helyzetben nem az fog eszedbe jutni, hogy ez a múltkor sem ment, hanem, hogy ezt meg tudom csinálni! Persze nem csak a negatív élény pozitívba fordításához jó a tréning. Versenyek előtt, vagy új kihívások előtt  jól hasznosítható megerősítésnek. A lényeg, hogy csak pozitív dolgokat ismételjünk, mert  csak a pozitív gondolatok lesznek ránk erősítő hatással. Ez lenne a mentális edzés végtelenül leegyszerűsített megfogalmazása. :o) Legalábbis amennyire én magyarázni - és fogalmazni -  tudok. És akkor az én mentális edzésem. Engedek egy kád forró vizet. Mehet bele akár illóolaj is. Elnyúlok benne, és szépen elkezdem átgondolni az edzéseket, a gyakorlatokat, lépésről lépésre. Hallok mindent magam körül, a gépek zajait, a súlyok csattanását, a zenét, a légzésem. Látom a mozdulataim. És elképzelem, hogy igenis menni fog. Hogy ez nekem megy!! És ezt addig ismétlem, minden gyakorlattal, ameddig tudatosul, hogy nincs olyan, amit helytelenül, vagy esetleg egyáltalán nem tudok megcsinálni. Általában mire idáig eljutok a fürdővíz kihűl. :o) És itt jön a "szeánsz". :oD Testápolás, hajmosás, kencefince, vagyis minden piperéskedés amit csak el lehet képzelni. :o) Felkészítem a testem arra ami holnap vár rá, mert a lehető legjobb formában szeretnék odamenni. Megújulva. A végén főzök egy nagy bögre gyümölcsteát, mézzel. Ma még talán bónuszba csinálok bundás almát mellé. Persze update lisztből. :o) Úgyhogy megyek is. Engedem a vizet a kádba. :o)

Para = ijedtség, ijedelem, pánik..

... rémület, szorongás, riadalom, nyugtalanság, aggodalom, rettegés, riadtság. Csak hogy pár szinonímát említsek. Ma volt az utolsó teljes test edzésem. :o) Mondhatnám, hogy vééééégreee!! de kicsit félve állok majd hétfőn a kihívás elé. Nem tudom mit találnak ki nekem a fiúk - az egyszerűség kedvéért ezentúl G. és L. -  de már most félek tőle. Valami új edzésmódszert akar G. kipróbálni nálam, ez az FST7. FST=Fascial Stretching Training (izompólya nyújtás) rövidítése, a 7 pedig a szetteknek a száma, amit a célizomra kell végezni az adott izom edzésének végén. Nem szeretnék kisregényt írni róla, bővebben ITT olvashattok a témáról. Nem is tudom.. azért remélem L. még beleszól a dolgokba, mert ha ez vár rám, esténként annyi erőm sem lesz, hogy írjak ide pár sort. A lényeg, hogy valami teljesen új dolog vár hétfőtől, ami egyszerre vált ki belőlem izgalmat, kíváncsiságot, és félelmet. Ma G. végig figyelte az edzésem, és én a végén már rendesen frusztrálva éreztem magam. Vajon helyesen csinálom? Egyenes a karom? Megfelelő szögben áll a lábam? A végén már annyira idegesített, mert mániákusan figyeltem a helyes kivitelezésre. Nem tudom, hogy fog ez nekem menni. Bírom a kritikát, ha építő, de próbálok maximálisat nyújtani, hogy ne kelljen semmit mondani, csak annyit a gyak végén, hogy ez szép volt. De azt, hogy figyelnek...! Na azt neeem.. Kicsit félek a terheléstől is, vajon a rehabos testrészeim hogyan fogják tolerálni. A másik oldal meg ami aggasztó, hogy vajon a Kedves mit fog reagálni erre az egészre. Nem mintha nagyon érdekelné mit csinálok és hogy. De panaszkodni azért tud, hogy ha fáradt vagyok. Jó lenne heti 4x menni, de megegyeztünk, hogy nem viszem túlzásba. Egyszer már megtettem , ésss.. háááát.. nem lett túl jó vége. Kell azért egy adag önzőség az edzéshez. Mert ez az én időm, és az én testem, és nem mondok le róla más kedvéért. Na ezt már önzőségnek szokták nevezni, azt hiszem. Ez nem megy másképp. Egyszer már 2 éve sikerült átesni a ló másik oldalára, meg is lett az eredménye. Azon kívül, hogy egész jó kis formám lett, ráment a kapcsolatom. Na persze a Kedvest sem kell sajnálni, ő detto ugyanezt csinálta, sőőőőt. :o) Annyi a különbség a mostanihoz képest, hogy régen ő is edzett (más sportág), most már nem. Régen még értékelte, és érdekelte amikor meséltem az edzéseimről. Most már nem. Nehezebben tudunk így kompromisszumot kötni. Demotiválódott. Létezik egyáltalán ilyen szó? :o) Neki még a heti 3 edzésem is sok, én meg érzem, hogy kevés. Nehéz ezt így. De remélem, hogy megoldódik. Hétfőig meg összekaparom magam. :o) És remélem lesz annyi erő bennem, hogy írni is tudok majd az edzés után. :o)

Ha harc..

Késő van már, én meg marha éhes vagyok... Általában beérem este edzés után egy fehérje shake-el, és azzal elvegetálok reggelig. De most akadt egy sürgős munka, így nem tudtam időben lefeküdni. Úgyhogy most gyorsan leírom a történteket, aztán megyek is aludni. 

A mai edzés olyan volt amilyen.. Munkahelyről kissé idegesen érkeztem, ráadásul késve is. Még mindig teljes testes edzéseim vannak, már az 5. hét. Az erősítést végig csináltam, bár a hasizomnál már kapkodtam kicsit, mert késésben voltam. A kardióból le kellett csalnom a felét, vagyis kemény 15 percet töltöttem el a futópadon... Rohantam öltözni, hogy elérjem a buszom. Közben csörgött a teló, hívott a Kedves, hogy hazafuvaroz, ha gondolom... /Itt következik az a rész amikor a homlokomra csapok, és felsóhajtok: ezért siettem???/ Így volt felesleges 15 percem... Beszélgettem az edzősrácokkal, aminek a vége az lett, hogy közölték, jövő hétre csinálnak nekem egy edzés és étkezési tervet. :o) Aranyosak. :o) Köztudott, hogy eddig még nem kaptam soha senkitől olyan edzéstervet, amit ne írtam volna át. :oD Többek között ezért is tanulok edzőnek, mert megyek a saját fejem - és testem - után. Nem kételkedem egyébként a két fiú szakmailag maximális tudásában, sőt. De ott a DE. :o) Tudom mit bírok, tudom milyen testrészem gyenge, és ráadásul tudok tudatosan és egyedül edzeni. Így nem kérdés, hogy én úgy edzek, ahogy nekem a legjobb. :o) De már a múltkor piszkáltak, hogy teljesen jó alkatom lenne a fitness forma kategóriához. Én meg lereagáltam: na peeeeerszeeeeeeee! Menjetek mááááár! Az elmúlt majdnem 2 év nem edzés alatt felszedett majdnem 10 kilómmal fitness forma.. Ha. Ha. Ha. Ezek után ma már konkrétan azzal jöttek, hogy igenis meg van az alkatom hozzá, és ki is hozzák belőlem. Úgyhogy jövő héttől megkezdődik az új edzés, egyszerre két felügyelővel. Na ilyen sem volt még, hogy valaki felettem áll edzés közben. Mondhatnám úgy is, hogy megkezdődik a harc, egyszerre két fronton. 1. a kilók ellen, 2. az edzésterv ellen. :oD Meglátjuk ki győz. :o)

Majd holnap :o)

Elmarad ma az edzés. A terem csak délig van nyitva, és nekem sosem volt erősségem a délelőtti edzés. Helyette ma fát fogunk vágni. :o) Ki fog tenni egy teljes edzést az biztos. :oD Tegnap túráztunk egy jót Manókkal, úgyhogy a kardió is le van tudva. :o) A kajáról inkább nem is írok, várom már a holnapot, hogy visszazökkenjek a normál kerékvágásba. Valahogy itthon nem tudom megvalósítani a kellő feltételeket. Anyum főz, persze sohasem olyat, amit én is meg tudnék enni. Nagyim süt, isteni finomakat, de még hírből sem ismeri az édesítőt, vagy az update lisztet. :o) Na, de majd holnaptól! :oD Ismerős a szöveg, igaz? :oD

És Jucinak válaszok: Először is nagyon örülök, hogy "felfedeztél"! :o) 

-Tervezem, hogy fogok iskolai dolgokat írni, vagy legalábbis olyan formában, hogy azt mindenki tudja hasznosítani. Pl. a különböző izmok és a hozzájuk tartozó gyakorlatok, vagy ezek kombinációja. Vagy a táplálék kiegészítők használata, meg hasonlók.

-Zenei téren be vagyok kicsit határolva, mert igazodnom kell a teremben edző többi emberhez is. Így leginkább club zenék szólnak. Legalábbis, amikor én edzek. :o) Az aktuális kedvencem most ez. Egyébként 90%-ban mindig ilyeneket hallgatunk. Miután legtöbbször az én cd-im szólnak, így mindig olyan zenék mennek, amiket szeretek. :o) Ha későn érek oda, és már csak a srácok vannak bent, na akkor durvulunk. :o) Akkor mehet minden zúzósabb, Limp Bizkit, Guano Apes, stb. Ezek főleg akkor jobbak, amikor erőedzések vannak soron, és igenis kell egy kis düh az edzésekhez. Szerintem rengeteget számít a zene. Lelkiállapotot teremt, ami sokszor a teljesítményben romlást vagy épp javulást idézhet elő. Soha ne hagyjátok, hogy a zene negatívan befolyásoljon! Inkább legyen mindig kéznél az mp3 lejátszó! :o)