Mentális edzés

Holnap kezdődik. Valami megszokott, régi, de valami új, és ismeretlen. Hatalmas a kettősség bennem, hiszen gyakorlatilag minden új dolgot kipróbálok, de mégis nagyon tudok ragaszkodni a régi bevált dolgokhoz. Most sincs ez másképp. Addig is készülök egy kis mentális tréninggel. Amikor 5 hete elkezdtem edzeni, előtte ugyanezt tettem, amire most is készülök. De előtte pár szó a mentális tréningről. 1981-ben Lars-Eric Unesthal svéd pszichológus dolgozta ki a módszert, melyet belső mentális edzésnek nevezett el. A módszer három fázisra bontható: relaxáció, mentális edzés, megszilárdítás. Relaxált állapotba nyugodt környezetben, tudatosan lassított légzéssel kerülhetünk, vagy akár közvetlenül elalvás előtt is alkalmazható. Nekem eddig mindig egy forró fürdő vált be. A mentális edzés tulajdonképpen az, amikor egy adott gyakorlatot, vagy egy teljes edzést ill. versenyt képzeletben játszod végig. Felidézed a a gyakorlatok helyes kivitelezését, látod magad, látod a tested, a testtartásod, a mozdulatsort amit végzel. Érdemes minél részletgazdagabban felidézni az emlékeket, akár annyira, hogy minden neszt hallasz magad körül. Én például annyira bele szoktam mélyedni, hogy hallom a kesztyű súrlódását a súlyokon, vagy érzem az illatokat. :o) Persze mindezt teljesen lassan. Ezzel a technikával leküzdhetünk kudarcélményeket is. Újra és újra átgondolva a rontott gyakorlatot, a rontás pillanatát, amit ezután kiküszöbölünk. Elképzeljük, hogy a rontás nem történt meg, helyette minek is kellett volna történni. Pl. nem sikerült a fekvenyomás utolsó ismétlése csak segítséggel. Ezt felidézed, látod magad a holtponton, ahol már érzed, hogy nem megy. Látod ahogy a segítő keze a rúdhoz ér, és lassan enyhe húzással segít befejezni a mozdulatot. Most elképzeled ugyanezt, a segítő áll feletted, te megfeszülsz, jön a holtpont, a segítő a rúd felé nyúl. DE. Nem ér hozzá. Csak ott tartja a kezét. Te átlendülsz a holtponton, és kinyomod a súlyt. És ezt újra és újra lejátszod magadban.. :o) Na ez így persze tök egyszerűen hangzik. De ne higgyétek, hogy attól mert 100x végig gondoltátok a gyakorlatot, akkor kapásból 10 kiló plusszal nyomhattok a következő edzésen. :o) Csak segít feldolgozni a kudarcot, és a legközelebbi ilyen helyzetben nem az fog eszedbe jutni, hogy ez a múltkor sem ment, hanem, hogy ezt meg tudom csinálni! Persze nem csak a negatív élény pozitívba fordításához jó a tréning. Versenyek előtt, vagy új kihívások előtt  jól hasznosítható megerősítésnek. A lényeg, hogy csak pozitív dolgokat ismételjünk, mert  csak a pozitív gondolatok lesznek ránk erősítő hatással. Ez lenne a mentális edzés végtelenül leegyszerűsített megfogalmazása. :o) Legalábbis amennyire én magyarázni - és fogalmazni -  tudok. És akkor az én mentális edzésem. Engedek egy kád forró vizet. Mehet bele akár illóolaj is. Elnyúlok benne, és szépen elkezdem átgondolni az edzéseket, a gyakorlatokat, lépésről lépésre. Hallok mindent magam körül, a gépek zajait, a súlyok csattanását, a zenét, a légzésem. Látom a mozdulataim. És elképzelem, hogy igenis menni fog. Hogy ez nekem megy!! És ezt addig ismétlem, minden gyakorlattal, ameddig tudatosul, hogy nincs olyan, amit helytelenül, vagy esetleg egyáltalán nem tudok megcsinálni. Általában mire idáig eljutok a fürdővíz kihűl. :o) És itt jön a "szeánsz". :oD Testápolás, hajmosás, kencefince, vagyis minden piperéskedés amit csak el lehet képzelni. :o) Felkészítem a testem arra ami holnap vár rá, mert a lehető legjobb formában szeretnék odamenni. Megújulva. A végén főzök egy nagy bögre gyümölcsteát, mézzel. Ma még talán bónuszba csinálok bundás almát mellé. Persze update lisztből. :o) Úgyhogy megyek is. Engedem a vizet a kádba. :o)