Új edzés első hete

Csak sikerül leülnöm a géphez végre! Megkaptam az új edzéstervem! Nem kötözködtem. Alkudoztam. :oD Egyébként nem került bele semmi új rendszer, vagy edzésmódszer. Szerencsére. Maradtunk a jól bevált osztásnál. Most így néznek ki az edzéseim: 

Hétfő: mell, hát, kicsi láb, has, kicsi (30perc) kardió

Szerda: láb, has, sok kardió (minimum 1 óra, vagy több)

Péntek: bicepsz, tricepsz, váll, kicsi láb, has, kicsi kardió

És hogy ne legyen mindig ugyanaz, A és B hetekre is osztottuk.

Akkor kezdjük a hétfővel. Megkaptam a tervet, és vigyorogtam, hogy ugyammmáááá mi ez nekem. :o) Mellre 3 gyakorlatot írtunk. Kezdtünk a fekvenyomással. Én nagyon szeretem, ellentétben nagyon-nagyon-nagyon sok lánnyal. Sokan félnek a mell gyakorlatoktól, hogy eltűnik a melle, meg tiszta izom lesz, meg blablabla. Ki kell mindenkit ábrándítanom. De ezt majd a következő bejegyzésben! :o) Vissza a fekvenyomáshoz. Rég volt már, hogy a rúd alatt feküdtem. Kezdőnek egy 15 kilós rudat szánt nekem L. Ez, mint utóbb kiderült kevésnek bizonyult, így a második sorozattól már a 20 kilóssal csináltam. Meg voltam magammal elégedve. :o) Elsőre nem rossz szerintem. Hátra kezdésnek mellhez húzást kértem. Nekem minden vágyam - megint csak a legtöbb lánnyal ellentétben - hogy tudjak önállóan húzódzkodni. És ne csak egyet. De jelen pillanatban közel sem bírom el magam. L. csak annyit tudott mondani a gyak végén, hogy "kemény vagy". :o) Összességében nagyon jól ment az edzés, és elégedett voltam magammal. :o) 

A teljes hétfői edzés:

Mell: Fekvenyomás 4x12, Ferde padon nyomás kézi súllyal 4x12, Tárogatás kézi súllyal 3x12

Hát: Mellhez húzás 4x12, Mellhez húzás szűk fogással 4x12, Evezés 4x12

Láb: Láblendítés hátra gépen 4x20, Vádli 4x20

Has: Hasprés fitballon 3x40, Oldal hasprés soft ballon 3x20, Lábemelés 3x15

Kedden azt hittem leszakad a mellkasom. :o) Esküszöm még a csont is fájt az izom alatt. :oD

Szerdán következett a láb edzés. Ugye ettől tartottam, hogy fogja bírni a térdem, és a sérült bal combom. Egyébként is gyenge a lábam, sosem bírtam -és nem is szerettem - a lábedzéseket. Alapos bemelegítés után guggolással kezdtünk. Na nekem a második sorozat után úgy beállt a combom, hogy azt hittem ott helyben leszakad. De csak végig csináltam az egészet. Fájt. Veszettül. De a rehabos testrészeim jól bírták. A végén annyira felpörögtem, hogy hozzátettem még egy plussz gyakot. :o) Sőt még a kardiót is nyafi nélkül végig csináltam. :o)

A szerdai teljes edzés:

Láb: Guggolás keretben 4x12, Kitörés 3x15, Combfeszítő 3x15, Combhajlító 3x15, Lábemelés hátra gumikötéllel 3x50

Has: Hasprés fitballon 3x40, Oldal hasprés soft ballon 3x20, Lábemelés 3x15

Ma reggel az első gondolatom: hogy keljek ki az ágyból? :o) De simán ment. Nem fájt a lábam, csak éreztem, hogy azért ott van. Na de most estére!! Annyira fáj, hogy alig bírom hajlítani! És holnap megint lesz egy kis lábedzés... Péntekre váll-bicepsz-tricepsz a menü, ezeket szeretem. :o) A láb gyakokat meg csak kibírom valahogy. :o)

A pénteki teljes edzés:

Váll: Vállból nyomás 3x12, Előre emelés 3x12, Oldalemelés 4x12, Döntött törzsű oldalemelés 4x12

Bicepsz: Karhajlítás váltva 4x12, Karhajlítás szűken francia rúddal 4x12

Tricepsz: Lenyomás csigán 4x12, Lenyomás csigán kötéllel 4x12

Láb: Bordásfalra lépés 4x15, Combközelítő 3x25, Combtávolító 3x25

Has: Hasprés fitballon 3x40, Oldal hasprés soft ballon 3x20, Lábemelés 3x15

Ha bárkinek bármiről bármilyen kérdése van, írkáljatok nyugodtan! :o)